5 อาหารที่มีคุณประโยชน์สูง No Further a Mystery
5 อาหารที่มีคุณประโยชน์สูง No Further a Mystery
Blog Article
ให้เลือกรับประทานผักผลไม้โดยดูจากความหวาน โดยควรเลือกรับประทานชนิดที่มีรสหวานจัด (ขนุน, ลิ้นจี่, มะม่วงสุก, ทุเรียน, ลำไย), รสหวานปานกลาง (เงาะ, มะม่วงดิบ, ส้ม, สับปะรด,), และรสหวานน้อย (ชมพู่, ส้มโอ, แอปเปิ้ล) สลับกันไป ทั้งนี้ก็เพื่อไม่ทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลมากจนเกินไปด้วย
น้ำผักผลไม้มีประโยชน์เหมือนผักผลไม้สด ๆ หรือไม่? น้ำผักผลไม้จะไม่มีกากใยอาหารเหมือนกับการรับประทานแบบสด ๆ แต่สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้รับประทานผักผลไม้สดก็อาจดื่มน้ำผักผลไม้เสริมก็ได้ แต่ถ้าจะให้ดีควรคั้นดื่มเอง เนื่องจากน้ำผักผลไม้สำเร็จรูปจะมีปริมาณของน้ำตาลที่สูง
ไม่เพียงแค่กินอาหารที่มีประโยชน์ แต่การกินอาหารเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงควรคำนึงถึงความสะอาดและปลอดภัยต่อสุขภาพ เพื่อป้องกันการท้องเสียและโรคระบบทางเดินอาหารจากการกินอาหารที่ปนเปื้อนเชื้อโรค โดยกินอาหารที่ปรุงสุกใหม่ สังเกตวันหมดอายุ สภาพบรรจุภัณฑ์ กลิ่นและรสของอาหารก่อนกินทุกครั้ง หากมีความปกติไม่ควรนำมากินต่อ
ควรกินอาหารให้หลากหลาย ปรับเปลี่ยนเมนูอาหารใหม่ ๆ ในแต่ละสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน หลีกเลี่ยงการกินอาหารเมนูเดิมซ้ำ ๆ เพราะอาจทำให้ขาดสารอาหารบางประเภทและได้รับสารอาหารบางประเภทมากเกินไป นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการซื้อวัตถุดิบหรืออาหารจากแหล่งเดิมติดต่อกันเป็นเวลานาน เพื่อลดความเสี่ยงในการได้รับสารพิษในอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งซ้ำ ๆ จนมีสารพิษสะสมในร่างกายมากจนก่อปัญหาสุขภาพ
ว่าแต่สุดยอดอาหารที่ว่านี้ คืออะไร อิอิ.. ตามไปดูพร้อม ๆ กันเลยค่ะ
ผักและผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี แคลเซียม ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส โฟเลต ทั้งยังอุดมไปสารพฤกษเคมี เช่น
การรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานแบบดีต่อสุขภาพ อาจทำได้ดังนี้
ควรบริโภคแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อป้องกันภาวะแคลเซียมในเลือดสูง ที่อาจส่งผลให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่น ปัสสาวะบ่อยกว่าปกติ กระหายน้ำมาก ปวดท้อง กล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอ ปวดกล้ามเนื้อ เหนื่อยล้าง่าย สมองช้า ใจสั่น ซึ่งควรเข้าพบคุณหมอทันที เพราะหากปล่อยไว้เป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงการเกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น นิ่วในไต ไตวาย 5 อาหารที่มีคุณประโยชน์สูง โรคกระดูกพรุน สมองเสื่อม และจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติได้
ไขมัน เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของร่างกาย ช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย ให้ความอบอุ่น และช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินเคได้ แต่ขณะเดียวกันก็อาจส่งผลให้ระดับไขมันในเลือดสูง และเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้ หากรับประทานในปริมาณที่มากเกินไป ดังนั้น จึงควรจำกัดปริมาณการรับประทานไขมัน และเลือกรับประทานไขมันที่ดี โดยประเภทของไขมัน มีดังนี้
เครื่องดื่มประเภทชาและกาแฟที่ใส่ทั้งครีมและน้ำตาล รวมทั้งบรรดาเครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์ทุกชนิด
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย เนตรนภา ปะวะคัง
อาหารที่ให้พลังงานสูง และดีต่อสุขภาพ มีอะไรบ้าง
“เกลือรักษาโรคได้”…ช่วยได้ชัวร์ หรือมั่วนิ่ม?
การวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่สูงกว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่กินอาหารเช้าซีเรียลกับนม ซีเรียลที่มีประโยชน์จะให้สารอาหารที่หลากหลายตามธรรมชาติและมักมีสารอาหารเสริมด้วย นอกจากนี้ นมและโยเกิร์ตยังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นตามธรรมชาติอีกด้วย